تبلیغات
سپرده بانکی - تمرین هایی برای نرمش بدن خانم ها
 
سپرده بانکی
 
 
دوشنبه 20 آبان 1392 :: نویسنده : علی مدیر

como peinarse para ir al gimnasio الیكی تمارین الصباح لتنظیم الشهیة عندك ...

 


ما تجهلینه عن التمارین الریاضیة الصباحیة أنّ 10 دقائق فقط كافیة بتزوّد جسمك بالطاقة طیلة الیوم، كما أنها تنظّم الشهیة فی تناول الطعام فلا تشعرین بالجوع الشدید. ومن الجدیر ذكره أنها تساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون. إذا كنت لا تملكین الوقت الكافی لممارسة الریاضة خلال یومك ما علیك سوى بدء نهارك ببعض التمارین التی تنعش یومك وتبقیك فی حیویة مطلقة.
إلیك بعض التمارین الریاضیة الصباحیة من أجل تحقیق الوزن المثالی والتمتع بالحیویة طیلة الیوم:

-التمرین الأول:
إستلقی على ظهرك، وقومی بثنی ركبتیك، ومدّی ذراعیك على الأرض، حیث یكون رأسك مرتكزاً على الأرض. بعدها إرفعی رأسك حتى ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادی لعضلات البطن، ثم عاودی إنزال رأسك بهدوء إلى وضعیته الأولى على الأرض.

4 تمارین ریاضیة لشد البطن

-التمرین الثانی:

قفی مع وضعیة الساقین المتباعدتین، بحیث تكون ذراعاك ممدودتین وراحتا یدیك مفتوحتین إلى الأعلى، قومی بحركة دوران بالصدر إلى الیمین، ثم إلى الیسار.

-التمرین الثالث:
أیضاً كما فی التمرین السابق قفی وأحرصی على أن تكون ساقاك متباعدتین وذراعاك ممدودتین جانبیاً. من ثم أمیلی أو إحنی بأعلى جسمك جانبیاً للجهة الیمنى ثم للجهة الیسرى، وضعی یدك خلف ردفیك وأخرى خلف رأسك.

صور تمارین ریاضیة للحصول على ساقین ممشوقتین

-التمرین الرابع:

أمیلی صدرك إلى الأمام بحیث تكون ساقاك متباعدتین ویداك ممدودتین إلى الجانبین، حرّكی صدرك إلى الیمین ثم إلى الیسار مع توجیه الید نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة. الید الیمنى نحو القدم الیسرى والعكس صحیح، مع إبقاء الظهر جالساً.





نوع مطلب : مطالب خواندنی، 
برچسب ها : تمرین نرمش، نرمش خانوم ها، نرمش بانوان، نرمش دخترها، ورزش بانوان،
لینک های مرتبط :


سه شنبه 21 آذر 1396 07:34 ب.ظ
سلام من می دانم این موضوع خالی است اما من تعجب کردم
اگر می دانستید از هر ویدجت می توانم به وبلاگ من اضافه کنم
به صورت خودکار صدای جیر جیر من تازه ترین به روز رسانی توییتر. من برای مدت زمان زیادی به دنبال یک پلاگین به این موضوع هستم
و امیدوار بود شاید شما تجربه ای با چیزی شبیه به این داشته باشید.
لطفا به من اطلاع دهید اگر به هر چیزی برسید.
من واقعا از وبلاگ شما خوشم می آید و منتظر به روز رسانی های جدید خواهم بود.
یکشنبه 19 شهریور 1396 04:15 ب.ظ
این کار را ادامه دهید، کار عالی!
یکشنبه 19 شهریور 1396 12:34 ب.ظ
سلام، وبلاگ من را از زمان به زمان خواندن و من یک
من یک چیز مشابه و من فقط تعجب می کنم اگر شما یک
تعداد زیادی از پاسخ های اسپم؟ اگر پس چگونه آن را کاهش دهید، هر پلاگین یا چیزی که می توانید پیشنهاد دهید؟
خیلی زود دریافتم دیوانه من را رانندگی می کند، بنابراین هر گونه کمک است
واقعا سپاسگذارم.
یکشنبه 19 شهریور 1396 04:59 ق.ظ
پست بزرگ ما به این پست عالی در سایت ما لینک می کنیم.

نگه داشتن نوشتن خوب
یکشنبه 19 شهریور 1396 02:12 ق.ظ
مطمئنا بر این باورید که آنچه شما بیان کردید. دلیل دلخواه شما به نظر می رسید
اینترنت ساده ترین چیزی که از آن آگاه است. من به شما می گویم،
من قطعا ناراحت می شود در حالی که مردم در مورد نگرانی که فکر می کنم فکر می کنم
آنها به روشنی نمی دانند. شما موفق به ضربه ناخن به بالا و همچنین تعریف تمام چیز بدون نیاز به
عوارض جانبی، مردم می توانند سیگنال بگیرند. احتمالا برگشتن
برای دریافت بیشتر با تشکر
یکشنبه 19 شهریور 1396 01:12 ق.ظ
وبلاگ بزرگ اینجا همچنین وب سایت شما بسیار سریع بارگذاری می شود!
از چه میزبانی استفاده می کنی؟ آیا می توانم پیوند وابستگی خود را به شما دریافت کنم؟
میزبان من آرزو می کنم که سایت شما به همان اندازه که شما می توانید بارگیری کنید
جمعه 17 شهریور 1396 01:12 ق.ظ
هی کسی در گروه مای اسپیس من این را به اشتراک گذاشت
وب سایت با ما، بنابراین من آمد به نگاه. من قطعا این اطلاعات را دوست دارم. من نشانه گذاری و
این را به پیروان من توییت خواهم کرد! وبلاگ فوق العاده
و طراحی فوق العاده.
سه شنبه 17 مرداد 1396 10:18 ق.ظ
Hi everyone, it's my first pay a visit at this site, and post is truly fruitful designed
for me, keep up posting these articles.
پنجشنبه 12 مرداد 1396 07:58 ب.ظ
Greetings! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.

Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post
or vice-versa? My website discusses a lot of the same topics as yours
and I believe we could greatly benefit from each other.
If you might be interested feel free to send me an email.
I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:59 ق.ظ
Howdy! I simply would like to give you a big thumbs
up for your excellent info you have got here on this post.
I am coming back to your site for more soon.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : علی مدیر
نویسندگان
نظرسنجی
در مورد بروز رسانی و مدیریت این وبلاگ نظر شما چیست؟





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :