تبلیغات
سپرده بانکی - تمرین هایی برای نرمش بدن خانم ها
 
سپرده بانکی
 
 
دوشنبه 20 آبان 1392 :: نویسنده : علی مدیر

como peinarse para ir al gimnasio الیكی تمارین الصباح لتنظیم الشهیة عندك ...

 


ما تجهلینه عن التمارین الریاضیة الصباحیة أنّ 10 دقائق فقط كافیة بتزوّد جسمك بالطاقة طیلة الیوم، كما أنها تنظّم الشهیة فی تناول الطعام فلا تشعرین بالجوع الشدید. ومن الجدیر ذكره أنها تساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون. إذا كنت لا تملكین الوقت الكافی لممارسة الریاضة خلال یومك ما علیك سوى بدء نهارك ببعض التمارین التی تنعش یومك وتبقیك فی حیویة مطلقة.
إلیك بعض التمارین الریاضیة الصباحیة من أجل تحقیق الوزن المثالی والتمتع بالحیویة طیلة الیوم:

-التمرین الأول:
إستلقی على ظهرك، وقومی بثنی ركبتیك، ومدّی ذراعیك على الأرض، حیث یكون رأسك مرتكزاً على الأرض. بعدها إرفعی رأسك حتى ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادی لعضلات البطن، ثم عاودی إنزال رأسك بهدوء إلى وضعیته الأولى على الأرض.

4 تمارین ریاضیة لشد البطن

-التمرین الثانی:

قفی مع وضعیة الساقین المتباعدتین، بحیث تكون ذراعاك ممدودتین وراحتا یدیك مفتوحتین إلى الأعلى، قومی بحركة دوران بالصدر إلى الیمین، ثم إلى الیسار.

-التمرین الثالث:
أیضاً كما فی التمرین السابق قفی وأحرصی على أن تكون ساقاك متباعدتین وذراعاك ممدودتین جانبیاً. من ثم أمیلی أو إحنی بأعلى جسمك جانبیاً للجهة الیمنى ثم للجهة الیسرى، وضعی یدك خلف ردفیك وأخرى خلف رأسك.

صور تمارین ریاضیة للحصول على ساقین ممشوقتین

-التمرین الرابع:

أمیلی صدرك إلى الأمام بحیث تكون ساقاك متباعدتین ویداك ممدودتین إلى الجانبین، حرّكی صدرك إلى الیمین ثم إلى الیسار مع توجیه الید نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة. الید الیمنى نحو القدم الیسرى والعكس صحیح، مع إبقاء الظهر جالساً.





نوع مطلب : مطالب خواندنی، 
برچسب ها : تمرین نرمش، نرمش خانوم ها، نرمش بانوان، نرمش دخترها، ورزش بانوان،
لینک های مرتبط :


 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : علی مدیر
نویسندگان
نظرسنجی
در مورد بروز رسانی و مدیریت این وبلاگ نظر شما چیست؟





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :